Vad är keto diet?

Varför ska man välja en keto diet?

Viktminskning – Keto är mest känd för att främja viktminskning. När kroppen använder fett som primär energikälla ökar fettförbränningen. Dessutom upplever många att de spontant äter mindre eftersom en kost rik på fett och protein håller en mätt längre. Det gör det ofta lättare att hålla ett kaloriunderskott utan att känna stark hunger.

Mer energi – Till skillnad från en kost med mycket snabba kolhydrater, som kan ge blodsockersvängningar och sug, ger keto en jämnare energinivå. Många beskriver att de inte blir lika trötta under dagen och inte heller känner samma behov av mellanmål.

Bättre fokus – När kroppen är i ketos får hjärnan bränsle från ketoner istället för glukos. En del upplever då bättre koncentration och mental skärpa, med färre “energi-dippar” under dagen. Det kan vara en av anledningarna till att keto inte bara används för viktminskning, utan även av vissa för ökat fokus i vardagen.

Keto och träning – hur hänger det ihop?

Vid uthållighetsaktiviteter som löpning, cykling eller längre promenader kan kroppen dra nytta av att använda fett som primär energikälla, vilket gör att energin håller längre utan behov av kolhydrat intag. För styrketräning och högintensiva pass kan det däremot vara mer utmanande, eftersom kroppen normalt använder glukos för explosiv kraft. Den explosiva energin kan kännas något lägre under övergångsfasen, men många vänjer sig efter några veckor. Vissa personer väljer att lägga till en mindre mängd kolhydrater inför träningen för att få extra energi.  Oavsett träningsform är det viktigt att prioritera återhämtning genom tillräckligt med protein, vätska och elektrolyter som natrium, kalium och magnesium – så att träningen ger maximal effekt.

Sammanfattningsvis kan en keto diet bli ett starkt stöd för din träning, särskilt när det gäller uthållighet och en jämnare energi. För dig som tränar mer explosivt kan anpassningar göras längs vägen – och just där ligger styrkan. Genom att lyssna på kroppen och prova dig fram kan du hitta det upplägg som gör att du presterar på topp och når dina mål.

Vill du ha stöd på vägen och personlig kostrådgivning för att hitta det som passar just dig? Kontakta mig för ett samtal.